4 miesiace

Spoko, nie ma problemu. Też robiłem interwały i hiity, a po hill sprintach na drugi dzień ledwo się chodzi- nie mówiąc już o powtórzeniu treningu... Serio lepiej wyjdziesz na robieniu interwałów biegowych (czyli np kilometr tempem 8-10 na godzinę po tym kilometr tempem 15-17 kmh na godzinę i na przemian- mogą to być równie dobrze dystanse po 400 [...]

Zgłaszam chęć do udziału w teście :) Spełniam wszystkie kryteria testu: - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Dlaczego ja: Zakończyłem właśnie lekki okres redukcyjny(waga 88kg przy wzroście 180 i bf około 10%) i zamierzam budować czyste mięcho przez 3-4 miesiące i ten test wypada idealnie w moim [...]

Witam, ważę obecnie 77kg przy wzroście 174cm, jestem endomorfikiem, moim celem jest zrzucenie 12kg w około 3 miesiące. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę wynosi ok. 3000kcal. Planuję stopniowo schodzić do 2500kcal w diecie (ok 200kcal na tydzień). Reszta informacji na zamieszczonym zdjęciu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 [...]

Witam ponownie, ćwiczę planem FBW przez około 3-4 miesiące i ostatnio praktycznie stoję w miejscu z masą i zastanawiam się nad zmianą treningu. Co w tym wypadku możecie mi polecić ??

Witam. Dwa lata temu chodziłem na siłownie i miałe bardzo dobre wyniki, jednak po tak długiej przerwie wszystko poszło na marne i postanowiłem sie zapisac na siłownie za 4 miesiące(kwestia dojazdów).Wiec chciałbym przez te okres trochu nad sobą popracować. Prosił bym o pomoc w dobraniu treningu nad takimi mięsniami jak brzuch biceps klata triceps [...]

Witam na forum jestem nowy, nie znaczy to że kompletnie o temacie nie mam pojęcia. Zdaję sobie jednak sprawę, że ktoś kto nie zaczynał pod okiem fachowca i starał się dochodzić do wszystkiego sam, może się okazać że nabrał złych nawyków lub weszły mu one tak w krew, że ciężko się ich pozbyć. O mnie i trening i suple. Ćwiczę systematycznie od 2,5 [...]

[...] sporo ejszcze zostalo, czuje ze "flaczeje", wiec wymyslilem cos takiego: dodaje tygodniowo 100-150 kcal, dojde do poziomu 3300-3500 i bede w ten sposob trenowal przez 2-3 miesiace, nastepnie redukcja przez 10-12 tyg, podczas ktorej mam zamiar zrzucic 8 kg. Z wiedza i doswiadczeniem ktore zdobylem, mysle ze dam rade. Oczywiscie co 1-2 tyg [...]

Witam. Ćwiczę programem treningowym już 4 miesiące, efekty widać i jestem zadowolony. Jestem jeszcze w 3 etapie i za jakieś dwa tygodnie chciałbym przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? [...]

Witam Mam pytanie, jak długo jeszcze będę miał naganę ? Ponoć dostaję się ją i po miesiącu już sama automatycznie znika, a u mnie niedługo 2 miesiące miną a nadal ją mam ? Proszę o odpowiedź, Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-01-13 02:01:09

Jestem endomorfikiem przechodzę właśnie redukcje , 2000 kalorii , zrzuciłem już 8 kg z 95 do 87 od połowy września ( 4 miesiące = 8kg) chodzi mi o zrzucenie fatu do około 12/15 % (aktualnie koło 23% z czego większość brzuch i boki . chodzi mi o wasze opinie uwagi porady sugestie . 1 posiłek 300 g jaj całych smażonych bez tłuszczu 2 [...]

Szukam pomocy w stworzeniu planu na rzeźbę, wiem że było tysiąc takich tematów ale raczej żaden z tych co znalazłem nie pomógł mi. Mam 16 lat chodzę na siłownie od pół roku i trenuje boks. Ważę ok 78kg, a masy mięśniowej mam ok. 65 kg nie wiem dokładnie bo ostatni raz mierzyłem sie ze 4 miesiące temu i wzrostu mam 178cm. Mój tygodniowy plan [...]

[...] barkowej i miesni piersiowych. Srodki do realizacji celow - moj plan treningowy. Tutaj beda najwieksze roznice w stosunku do kolegow :) Moj plan treningowy na najblisze miesiace zaklada, na kazdy tydzien: 1. Biegi - 4 treningi w tygodniu, od 57 do 65 kilometrow tygodniowo. 2. Plywanie 4-5 treningow plywackich w tygodniu, 12-16 km w wodzie. [...]

Mam do was pytanko, jak myśliscie czy da sie zrobić dobrą redukcje w 2miesiące,oczywiscie dieta i trening dopięte , ew jakies suple . na ujemnym bilansie z 300kcal czy wiecej dać? Aero 3x w tyg po treningu siłowym czy fbw lepiej? CHodzi mi tu o zejście z jakiegoś 18% do 10-12% BFa,jak myslicie? Czy pojechac od poczatku marca już z redukcja a jak [...]

Czy regularnie miesiączkujesz?- tak Czy bierzesz tabletki hormonalne?- nie Czy rodziłaś?- nie Staż na kick-boxingu: 1,5 roku Staż na siłce: 2-3 miesiące regularnych treningów Tam wyżej w treningu opisanym wkradł się błąd, aktualnie mam taki plan FWB : 1.przysiady/wykroki 2.martwy ciąg 3.wiosłowanie 4.push press 5.biceps 6.triceps 7.brzuch [...]

Witam. Redukowałem BF przez jakieś 2 miesiące jestem na IF i ćwiczenia wykonywałem w domu ( pompki różne rodzaje, pociąganie na drążku różnymi technikami, brzuszki też różne). Po pierwszych 6 tygodniach schudłem +\- 6kg. ale od 2 tyg. waga stoi w miejscu...dodam, że nie robię aerobów a na siłownię idę od jutra już na 100%. Plan treningowy już [...]

Witam! Siemka wszystkim nazywam się Dawid ,aktualnie jestem po przerwie prawie rocznej spowodowanej wyjazdem za granice i ciężką praca,aktualnie trenuje 3 miesiące z czego 2 na 100% diecie.Moim celem jest REDUKCJA! chce się wyciąć jak najbardziej by później zacząć robić dobra masę z głowa. 1.Dane Wiek: 21lat (1992) Staż treningowy: od 2007 Waga: [...]

[...] https://imageshack.com/i/n7ipd2j 2. Smartfon Prestigio MultiPhone 4322 DUO 4.3'' 8MP CENA 500PLN Tutaj od razu nadmienie że telefon jest nowy, jest do niego gwarancja na 24 miesiace, telefon był kupiony w sieci Saturn. W skład telefonu wchodzi cały zestaw(faktura zakupu 699zł/kabel usb/etui/ładowarka/słuchawki). Sprzedaje gdyż na świeta dostałem [...]

Na wstepie proszę wszystkich małolatów i pseudopfdowiczów o nie udzielanie sie w temacie, bo potraficie tylko skopiowac link lub spamować nie wnosząc nic do tematu. Chce odpowiedzi dośwadczonej osoby lub profesjonalisty. Wymiary: Lat: 20 Wzrost: 169cm Waga: 81-82.5 Ćwiczylem już wcześniej, głównie bez diety i odżywek miedzy 15 a 20 rokiem życia. [...]

Dieta się piszę, cykl zaczynam gdzieś w lutym ale chce mieć pewny, że wszystko czego potrzebuje będe posiadał, w tym clomid. Jak ktoś byłby uprzejmy, jak z tym testem i winem? razem, oddzielnie? może mastek do zbicia jeszcze razem z winem i testem jak bede konczył metkę? jak tak to ile? Jak to rozpisać na 4 miesiace...

Cześć. Potrzebuję pomocy. Ćwiczę ponad 4 miesiące i ćwiczenia sam sobie dobrałem, ale jest ich za mało. Czy ktoś pomógłby mi i dobrał plan treningowy na masę + siła (i rzeźbę jak się da)? Szukałem po internecie, ale chciałbym żeby ktoś mi pomógł. Posiadam ławkę, hantle, drążek, prasę do nóg (już prawie skończona) no i rurkę służącą za gryf [...]